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痩せるならハアハア呼吸！
体脂肪を減らすには軽い運動
「有酸素運動」です。
スリムになる最初の習慣は
腹八分目です。
酸素を取り込み、体内の糖質
脂肪をエネルギーとして消費し
体脂肪を減らしスリムになる運動。
スリムになる
食事療法と
運動療法です。
体内のエネルギーって
食事でとった糖質や脂質（脂肪）に
酸素を反応させて作り出されます。
酸素は、
エネルギー消費にも使われます。
運動の目安は、
「ハア、ハア」というリズミカルな呼吸
歩く、走る、自転車に乗る、泳ぐなど
長時間継続してできる運動です。
「ゼイゼイ」「ヒィヒィ」はやり過ぎ
肩で激しく呼吸するほどの運動を
やってしまうと効果も低くなります。
有酸素運動は
運動を開始してから約２０分後から
脂肪燃焼効果が高まると言われているので
最低３０分程度は毎日継続をするを
お勧めします。
「歩く」という有酸素運動を
３０分すると
脂肪燃焼を
カロリーで表すと約１００kcal・・・・。
体脂肪は１kg約９０００kcal
１ヶ月１kg減らそうと思うなら
毎日ジョギング３０分続けないとですね・・・。
ダイエットを考えると
運動ってなかなか
結果が出ないもんなんですが、
有酸素運動を
「痩せる」と考えるよりは
全身持久力も高まる
健康維持や気分転換にすると
ダイエットにも良い結果になりそうです。
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