朝食を食べた方がダイエットにはいいの？

2024.08.03 2024.08.03 ダイエット新着情報食事・栄養

食べても食べなくても
どちらでもOK！！
ですが、

どちらかというと
『食べた方が良い〜〜〜』
痩せやすいです！！

私のある日の朝ごはん。

に

こんなの。
いつもご飯は１００gです。
食べきれないので
半分お昼のお弁当になります（笑）

お客様のグラフを確認すると
朝ごはんはほぼ
パンにコーヒーとか紅茶。
サラダにヨーグルトとか。
時間がないから無し。
なんて方も少なくないです。

「朝食は食べなくても平気」
と話される方は多いです。

なんで食べないか？
時間がないとか
食べる習慣がないとか
夕食が遅いから食べなくてもOK。
とかね。

色々事情はありますが
朝食を食べることで
ダイエットにより良いメリットは！！

基礎代謝のアップ
朝食を摂ることで、体が活動モードになり、
体温が上昇します。
体温が上がると、
基礎代謝が上がり、
１日の消費カロリーが増えるため、
痩せやすく太りにくい体になります。

血糖値が安定する
朝食を抜くと、血糖値が急上昇しやすくなります。
血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、
余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

食欲のコントロール
朝食をしっかり摂ることで、
昼食や夕食の食べ過ぎを防ぎ、
１日の総摂取カロリーを抑えることができます。

腸内環境の改善
朝食を摂ることで腸の動きが活発になり、
便秘解消や腸内環境の改善につながります。

いいことずくめでしょう。

朝食を効果的に摂るためのポイント
　　バランスの取れた食事
　　　　　炭水化物、たんぱく質、脂質を
　　　　　バランス良く摂ることが大切です。
　　　　　とは言いますが、ご飯とお味噌汁だけでもOK！
　　食物繊維をたっぷり
　　　　　食物繊維は満腹感を与え、
　　　　　血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
　　タンパク質を意識
　　　　　タンパク質は代謝を上げる効果があり、
　　　　　筋肉量の維持にも繋がります。
　　温かいものを
　　　　　温かいものを摂ることで体が温まり、
　　　　　基礎代謝が上がりやすくなります。

用意したものの食べられない時が多い私ですが
ご飯と味噌汁だけは
少しでも食べるようにしています。

朝食を食べることは、
健康維持や生活習慣の改善にも繋がり
「痩せる」に効果的な１日に繋がります。

なので
食べないよりも
食べる方が良いと言えます。

ただ体質や生活習慣によって、
朝食が合わない人もいますので
無理に朝食を摂る必要はありません。

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