ダイエットにはお米はNGですか？

2024.04.21 2024.04.17 ダイエット

お茶碗１膳くらいでは
太りません！！

お米以外の糖質を
食べ過ぎていませんか？
ここを注目して下さい！

ご飯大好き♩
私もそうです。

最近ハマってる
白米に赤米ともち麦をプラス！
食感がよくってご飯が進みます。
毎朝１００〜８０gのご飯を食べてます。

ご飯さえあればおかずがなくても
お腹って満たされますよね。
例えば
納豆ご飯。
お漬物にご飯。
卵かけご飯。
ふりかけにご飯。

どれもこれもおかずなしで
美味しく食べれますが
お腹を膨らませるメニューであって
栄養はどうでしょう？？

お米が良くないのではなく
食事のバランス。

エネルギーになるお米ですが
エネルギーに変えるには
ビタミン・ミネラルが必要です。
そして栄養にたんぱく質。

そこを考えると
お味噌汁や卵焼きに
焼き魚をプラスしてご飯。
もちろんお肉だってOK！
これが理想的。

炭水化物抜きダイエットは
根強いですが
「お米が太る」って
イメージどうなんでしょう？

お米の食べ過ぎではなく
食事のバランスだと
私は思うんですね。

その昔、
明治・大正・昭和初期？？？
この時代ってお米をしっかり食べていても
メダボ人口は多くなかったそうです。

今の私たちの生活と比べると
実に体を使ってる。
エネルギーになる「ご飯」が
必要な日常だったんです。

現代を過ごしてる私たちの日常は
洗濯は洗濯機
掃除は掃除機
ちょっとした移動にも車に
（私も歩くの嫌やからついつい車・・・）

炭水化物＝糖質は
食べると直ぐにエネルギーに変わってくれる
ありがたいものですが、
このエネルギーが使えないと
脂肪となってカラダに蓄えられてしまうので
炭水化物は太ると思われています。

私たちってそんなにエネルギーを
昔の時代より使っていないにもかかわらず
ケーキやチョコにジュースに
菓子パンなど至る所に糖質が
溢れかえっています。
昔よりも動いていないのに摂取だけ
増えてしまっているんですよ！！

食後のデザート。
たまになら問題なしですが、
毎日毎日だったら・・・。
そりゃ太ると思いません？？

お米は血糖値の上昇をゆっくり上げ下げし
腹持ちもいいので良い糖質です。

ケーキやスナック菓子などは
炭水化物＋砂糖
が含まれているのもが多く
砂糖の分子構造は単純なんで
直ぐに血液に入りこみ
血糖値が急激に上昇し下降します。
お腹は直ぐ空き空腹感に悩まされるんです
良い糖質とは言えませんよね。

お米は「噛む」ということからも
満腹感を感じやすく代謝も上がります。

お米が良くないのではなく
食事のバランス。
エネルギーになるお米に
このお米をエネルギーに変えるには
ビタミン・ミネラル
そして栄養にたんぱく質。

これが不足すると太ってしまいますが
先ずはお米でなく嗜好を減らす。
ここからです。

お米をしっかり食べることの方が
ダイエットにも健康にも
そしてキレイにも良くって、
お米を食べることで
必要以上に甘いものが欲しく無くなる
カラダに変わってきます。

お米が太るわけではなく
他の糖質を取り過ぎていないかを
確認してみてくださいね。

お米は食べても大丈夫です。