カロリーだけではない！太るメカニズムコレ！！

2024.10.02 2024.10.01 ダイエット新着情報食事・栄養

同じカロリーなのに、
太るものと太らないもの
があるのをご存知ですか？

カロリーは体重増減に大きな影響を与えますが
同じカロリーでも、

どんな栄養素から得たカロリーか、
どんな食事の組み合わせかによって、

体への影響が大きく変わります。

「栄養のあるカロリーは太りません」
が！！
「栄養のないカロリーは太ります」

だから栄養素の違いがカギなんです。

実は
血糖値か大きく関係
しているからなんです。

糖質制限ダイエットとか
低糖質ダイエットとか
今では聞き慣れたダイエット法です。

糖質制限になると
やめましょうって言われる代表が

白米や

パンですね。

なぜ糖質の摂取を制限するか？

糖質には
単糖類：グルコース（ブドウ糖）など。
　　　　素早くエネルギーに変換され、
　　　　血糖値を急上昇させます。　
　　　　インスリンが大量に分泌され、
　　　　脂肪として蓄積されやすい傾向があります。
　　　　食品では果物や穀物、はちみつなど
　　　　すぐにエネルギーが欲しい時
　　　　運動前なんかには良いですね。

複糖類：ショ糖（砂糖）、乳糖など。
　　　　単糖類に比べて血糖値の上昇は緩やかですが、
　　　　脂肪として蓄積されやすいので
　　　　過剰摂取はやはり太る原因となります。
　　　　砂糖を使った食品や乳製品。

多糖類: デンプン、食物繊維など。
　　　　消化吸収がゆっくりで、血糖値の上昇が緩やかです。
　　　　満腹感が得られやすく、
　　　　太りにくい傾向があります。

糖質以外の栄養素は！！

タンパク質：筋肉の合成を促し、代謝を上げる効果があります。
　　　　　　満腹感も得られやすく、ダイエット食品にも
　　　　　　多く含まれます。
　　　　　　ブドウ糖を含まないので血糖値をあまり上げません。
　　　　　　小腹が空いたらタンパク質っていうのがわかりますね。

「小腹が空いたらゆで卵！！」

脂質：エネルギー源として効率が良いです。
　　　血糖値を上げる直接大きな影響は与えませんが
　　　過剰摂取は肥満の原因となります。
　　　オリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油など
　　　不飽和脂肪酸が豊富に含まれているがオススメ。

同じカロリーでも
糖質を単独で摂取すると血糖値が急上昇し、
インスリンが大量に分泌され
脂肪が合成されやすくなりますが、
タンパク質や食物繊維と一緒に
糖質を摂取すると、
血糖値の上昇が緩やかになり、
脂肪がつきにくくなります。

単品摂取で太りやすい食品は　　
　　精製された糖質（パン、菓子など）
　　飽和脂肪酸が多い食品（乳脂肪、ラードなど）
　　加工食品（スナック菓子、清涼飲料水など）

「同じカロリーでも
　太るものと太らないものがある」のは、

栄養素の質と
食事の組み合わせが
大きく影響しているからです。

「タコライス」は栄養満点！！
太りにくい食事ですよん🎵

私のご飯は雑穀米ブレンド！
血糖値は上がりにくいです。

が、まず一口目は「汁物」！！

血糖値を急激に上げない食事を
心がけてください。

そんなの面倒やんって方は
「ラップアウト」

これですよん～～～。

詳しく知りたい方は
LINEで気軽にご質問ください。
初回無料カウンセリングの
お問い合わせもこちらに
↓　↓　↓　↓　↓　↓