年末年始を楽しみたいなら！今！！やること！！！

2025.12.18 2025.12.18 ダイエット新着情報食事・栄養

お正月が終わると
いつも・・・・。
後悔・・・・。
せっかく落とした体重がとか？
あ〜〜〜また太ったとか？
気にして楽しめなかったとか？

「お正月太り」を回避するために
今！やれることをやってみましょう！！

先ずは
その１、運動

慌ただしい１２月に運動？
ですよね。
毎日できるんです。
今も知らぬ間にやってます。

「入浴」を運動にしましょう。

湯船に浸かる！！
あったまりましょう。
長湯は禁物。
１０〜１５分
ちょっと厚めの温度で。
今なら４１〜４２度がおすすめ。
入浴後汗ばむ程度です。
代謝アップに冷え性も解決！

その２、食事
もちろん
「腹八分目」

食事の時間に
お腹減った〜〜って思て
食べれるくらいの量がポイント！

空腹時間も作れるので
ダイエットにもなります。
一石二鳥！！

その３、生活
「睡眠時間」

６〜７時間確保！！
なるべく
同じ時間帯での就寝が
さらにおすすめ。

食欲を安定させ代謝もアップ！
睡眠不足は過食になります。
食欲抑制ホルモンは
睡眠が十分だとしっかり分泌され
過食を抑制してくれます。
睡眠不足になると
食欲抑制ホルモンが活発になり
急激に甘いものが食べたくなり、
過食に・・・。

４、おやつ
「食事と一緒に」

栄養のないカロリーは
エネルギーに変えられないので、
食後がおすすめ！
おやつだけで食べちゃうと
カロリー加算になり
体脂肪として蓄える可能性大！！

年末年始の楽しみに
取っておくのもおすすめ〜〜。

その５、水分
「こまめに摂る」

１日１,２〜１,５Lを
目指しましょう！！
カフェインが入ってない
水・烏龍茶・ほうじ茶・番茶などなど。
炭酸水もOK！！
代謝アップに欠かせません！

夕方６時頃までに
少なくても
１リットルは飲みましょう。
その後ゆっくり
一口一口を。
日中飲めなかったと
一気に夕方から飲むと
「浮腫み」になったり
代謝が低下したり
太るもとに・・・・。

空腹を感じる時は
温めて飲むと落ち着きます。

これさえできれば

年末年始楽しんで
正月太りも回避できるはず！

今のうちから
太りにくい習慣を！！

もっと簡単に回避したいなら！
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