下半身がいつもむくんでパンパン、スッキリするには！？

2022.09.02 2022.09.02 ダイエット新着情報食事・栄養

考えられるのは！
塩分の摂り過ぎと冷え
と！！水分不足が原因かも？

夕方になると
下半身がパンパンで
いつもむくみを感じて
ダイエットしても下半身が
ヤセにくくて～～。と
ご相談がよくあります！！

まずは、

塩分摂取量が多い食生活になってません？

１日に必要な「塩分量」
女性なら７．５ｇ未満
男性なら９ｇ未満
と言われています。

例えばラーメンの中には
塩分量８ｇっていうのも珍しくないんです！

単純計算で
１日の摂取量を１食でクリア。

そこにプラス甘いもの。
ハイ！
甘みを出すために塩は必ず使われてます。

スナック菓子や味付けの濃いおかず。
塩分オーバー。

こんな生活になってません？？？

塩分の摂り過ぎがなぜ良くないか！！
塩を摂りすぎると、
血中の塩分濃度が高くなって、
カラダは危険を感じ塩分濃度を
薄めようと
「水」をカラダにため込もうとします。

溜まった水分は？？？

下半身とくに“ふくらはぎ”がパンパンに
むくみやすくなってしまいます・・・・(>_<)
その上です！！
水分の影響で下半身に冷えが。
冷えるところを温めないとと、
カラダはその部分に脂肪を蓄え、
守ろうとします。

「天然のコート」これ
体脂肪です・・・。

天然コートの脂肪は
エネルギーを貯蓄したり
ホルモンを作らなどの働きをしますが、
断熱材としても優れものなんです♪
結果下半身に脂肪が付き、
水分のせいでむくみも出て
下半身が残念なことに・・・・・。

下半身がヤセにくいなぁ～と
感じているなら
食事の味付けは濃くないか？
塩っ辛いものを食べ過ぎていないか？
スナック菓子など嗜好品の食べ過ぎは？
チェックしてみてください。

冷えを解決するには
シャワーだけじゃなく
やっぱり湯船につかること♪

ゆっくり時間があるときは温冷浴！

血管を緩めたり引き締めたるすることで
流れが良くなりスッキリ♩

第二の心臓と言われてるふくらはぎ！！
かかとを上げて５秒keep
この動作で停滞していた流れが良くなり、
キュッ細くなります。

水分不足！！
むくみを
引き起こすことも多いんです。
お水を飲まれるようになると
体重もスムーズに落ちる方が
多いんですよ♪

水分不足のカラダは
体外への排出を減らして必要な水分を
体内に溜め込もうすることで
むくみが起こりやすなります。
血液の循環や新陳代謝が鈍ると
慢性的にむくみやすくなります。

むくみにくい水分補給
・一度にがぶ飲みしない
・就寝直後は水分を取り過ぎない
・冷たいものを飲み過ぎない
・コーヒーやお茶などカフェイン飲料

アルコールなどは利尿作用が強いので
水分補給にはなりません　

水分補給ははなるべく「水」です。

下半身のむくみが気になるなら
塩分控えて
下半身を温め
しっかり水分補給してみてくださいね。

湯船に浸かる前の
マッサージやストレッチが
私しのルーティン！
この夏汗だくで、
入浴後シャワーしたいくらいでした・・・（笑）

応援してますo(〃＾▽＾〃)o