更年期から感じる、毎日の疲れをなんとかしたい・・。

2024.05.02 2024.05.01 更年期のお悩み

疲れが取れないのは
「代謝が低下」してるんです。

年齢と共に低下する代謝を
特別なことでなく
日常生活でコツコツ回復！！

今の５０歳
キラキラ生き生きしてますよね。
ご来店のお客様はほぼ
皆さん私よりもお若い！

この６月で６２歳を迎えます・・・。
大きな病気もなくすくすく育っております（笑）

なんですが、
やっぱりお年頃です。

夜中に何度も目がさめる。
その度におトイレに・・・。
朝の目覚めスッキリしないです。

疲れが残ってる・・・。感じ・・・。

目覚めがスッキリしてヨシ！
と体を動かせるのは
しっかり体が修復されて
細胞が新しくなった証拠。

私も閉経後からかなり
体力衰えて来ました・・・。

５０代前半は少々睡眠不足でも翌日
ぐっすり眠れば疲れが溜まるなんてこと
なかったのに
最近は４〜５日どころか
お休みでゆっくりするまでは引きずってます・・・。

要は「代謝が低下」したってこと。

こうなると体力だけでなく
気力も低下して後一踏ん張りが
できなくなることが増えてます。

そのままにしてると
「老化は加速」
代謝が悪くなると
「細胞の新生」と
「エネルギー産生」が低下して

疲れが抜けないとか
肥満になりやすいとか
肌トラブルになりやすいとか
冷えやむくみに肩こり
様々な症状に悩まされます。

筋肉を増やすと代謝はアップしますが、
そう簡単に増やせません。
運動もそんなにしませんからね。

そもそも運動してる人なら
こんことはにはなりにくですよ。

なるべく毎日できること
日常でやりやすいことなら
なんとかできそうですよね。

それが、
姿勢と呼吸！！

歩く時も座る時も
お腹をキュッと引っ込める。
インナーマッスル結構鍛わります。

ちなみに私が姿勢を調整する時は
肩幅くらい足を広げ
つま先をピュッとあげる。

重心が後ろにかかれば
前かがみな姿勢が調整されます。

次はおへそを背中に
くっつける感じで凹ませ
左右の肩甲骨はくっ付ける感じ。

最近整体に通っていますが、
背筋をピーんとさせるのに
結構反り腰に感じるんですが
実はかなり前屈みだということに
気付かされました・・・。

これを一日何度も意識してたら
筋肉痛になるんです。
姿勢を正すだけで筋肉痛ってどう？？
普段使ってない筋肉がいっぱい・・・。

歯磨きしてる時
テレビを見てる時
お客様をお見送りしてる時
特に意識してます。

深呼吸〜〜。

できれば腹式呼吸を！！
これもとってもいいんです。
リフレッシュにもなるし
血液が全身に巡るのを感じられて
気持ち良いですよ。

できる時にやってみてください。

１回くらいしたってて
思いがちですが
ゼロか一ならやる方がいい！！

ダイエットにも深呼吸はバッチリ！
燃えやすくなります。

食べることでは
たんぱく質をしっかり食べて
しっかり噛む。

たんぱく質はダイエットでも
いつもしっかり摂取してとアドバイス！
体を作る元ですからね。
不足すると代謝は下がる。
痩せにくく太りやすいカラダに。

体を温めるための入浴。
最近暑いい日もありますが、
シャワーはNG。

年齢を重ねるほど代謝上げることよりも
いかに下げない生活をするかです。

一つ一つは小さなことですが、
その積み重ねは大きくなるもの！！

やりたいことがいつでもできて
めいっぱい楽しむためるための
アンチエイジング！
姿勢と呼吸意識、
日常の見直しをしましょう。