ダイエット中の食事は手間暇かけずにシンプルで

2024.04.17 2024.04.13 ダイエット

揚げるよりも
蒸す、焼くがおススメ♪

よ～く考えると
料理って
手間暇かかればかかるほど
カロリーが高いって思いません？？？

カレーライスにシチューは
煮込んでコツコツ

天ぷらにフライ衣つけるの面倒です。

ゆで卵

キッシュ

とっちが手間暇かかります？？

蒸し鶏とから揚げ
野菜炒めと八宝
などなど。

おかずを低カロリーにしたいなら、
シンプルなものです♪

エビさんです。

エビさん１尾２０ｇで約２０ｋｃａｌ
塩焼き、蒸す、ゆでる・・・・２０ｋｃａｌ
煮ると・・・・・・・・・・・・・・・・２２ｋｃａｌ
炒める・・・・・・・・・・・・・・・・２４ｋｃａｌ
素揚げ・・・・・・・・・・・・・・・・２５ｋｃａｌ

片栗粉を付けてから揚げ・５８ｋｃａｌ
天ぷら・・・・・・・・・・・・・・・・６３ｋｃａｌ
フライ・・・・・・・・・・・・・・・・・６７ｋｃａｌ

油+衣でグッとカロリーは上がります。

衣に油の吸収率が高かまるので
ドンドンカロリーがアップ・・・・(>_<)

生の時ほとんど変わらないのが
焼く・蒸す・ゆでる。
エビは脂肪分も少ないので
このパターンですが、
脂肪分の多い素材になると
別の結果も。

豚バラ肉。
網焼きやゆでるとなると
油が落ちるためにカロリー少なめに。
手間暇かけた豚の角煮になると
カロリーは高くなります。

一旦ゆでこぼしにしてから味付けして
煮るか、煮汁を残す工夫がいりますね。
夕食のカレーも
最後のルーを入れる前に
塩コショウでスープにする。

煮魚よりも焼くの方がカロリーは
控えられます。

料理苦手な方ほどダイエットは
ええ感じでは。

手間暇かけない簡単料理

が、お勧め！

ちなみに私がよく食べたたのが
野菜炒めにお肉たっぷり！

さらにお味噌汁に
水菜やほうれん草・海藻・きのこ
などをプラスして
サラダ代わりにしてました。