ステーキとざるそば一枚。ダイエットにオススメは・・

2023.05.10 2023.05.10 ダイエット

ざるそば１枚で我慢したのに
痩せてない・・・。

ダイエットに必要なのは
栄養素を摂取すること。
タンパク質にビタミン・ミネラルを
摂取しないと痩せにくくなります。

GWはいかがお過ごしでした？
親戚や家族が揃っての食事する機会が
多かったのでは。
もちろん外食もされたのではないでしょうか？

私はと言うとこんなものや

こんなデザートを

yscafeで食しておりました。
このコーヒーゼリーは５月限定かも？
ミルクプリンとバニラアイスの甘さが
コーヒーのコクと香りをアップしてくれます。
ええバランスです〜〜〜。
と言ったGW。

全く私が行かないのが食べ放題。
いや〜〜損します（笑）
でも、損する！！と思うと
頑張りません？食べ過ぎちゃいますね。

こんなお客様が。
結構お腹いっぱい食べたけど
体重は増えなかった。と。

選んだのは？？
ステーキに野菜に
わかめスープ！！

食べ放題はダイエットにはNG
食べ出すとスイッチ入ってと言うお客様。
我慢して我慢して選んだお店が
「お蕎麦屋さん」
選んだのが
「ざるそば」
我慢して選んだのに・・・・。
グラフの上がりも少ないけど
落ちもなくガックリ・・・・。

「カロリーを減らしても
　痩せなかった」

原因は「血糖値の上昇」
カロリーを減らしても痩せなかった・・。
肥満の原因は最近では「血糖値の急激な上昇」
と言われています。
体重のリセットにも血糖値は関係して、
血糖値を急激に上げることで
体重のリセットがしにくいようです。

麺の中でも蕎麦は
比較的血糖値を上げにくいのですが、
炭水化物と甘めの出汁
血糖値は上げやすいですよね。
しかも
栄養って・・・どこに？？

食べたものをエネルギーに変える
栄養素がないと太ってしまいます。

要は食べながら
痩せることができないんです。

お菓子や砂糖入りの清涼飲料水
ごはん・パン・麺類
糖質は至る所に存在してます。

ある著者では意識しないと
１日平均して砂糖４０杯分の
糖質を摂ってるとも。
お〜〜ビックリ！！

カウンセリングで
よ〜くグラフを見ていると
体重が落ちてる日
体重が落ちていない日を比較すると
「おやつ」を食べてるか食べてないか？

この「おやつ」を
食事後すぐに食べてもらうと
体重が落ち出しました。

小腹が空いたら「おやつ」を
ゆで卵や魚肉ソーセージと
タンパク質に変えると
血糖値の上昇も抑制され
栄養素として体に摂取されるので
痩せやすくなります。

糖質の過剰摂取で血糖値を上げる
習慣になっていないか
確認してみましょう。

食事からしっかり摂らないから
おやつが食べたくなるのか？

おやつを食べたいから
食事を減らしてるのか？

どちらにしても
これは糖質の摂りすぎの栄養不足で
また食べたくなるという
悪循環を繰り返します。

糖質が悪いわけでもなく
必要でないわけでもなく
大切な栄養素！！

大事なのはバランス！！

私たちは農耕民族とは言いますが、
実は炭水化物を食べるようになったのは
日本人の歴史の中では
新しい習慣なんです。

木ノ実や山菜やキノコ類
タンパク質では貝類などを
食べていたのが私たちの祖先なんです。

ざるそばを食べるなら
山菜やキノコ、
卵をプラスしましょう。
腹持ちだってかなりアップします。

今の量から少しでも糖質をセーブすることで
ダイエットになります。

チョッと１日を意識してみてください♩

タンパク質にキノコと野菜
オムライスも工夫すればええ感じです。