ダイエットに効果ある食べ方！！

2024.05.22 2024.05.21 ダイエット食事・栄養

血糖値を急激に上げない
食べ方が一番！！

私の朝ごはん！
牛丼に小松菜たっぷりのお味噌汁、
茹でたほうれん草にキムチ。

しっかり食べましたよ！！
美味しかった（笑）

まず初めのお箸は！
お味噌汁ゴクゴクしてからの
野菜です。

食べる順番で
血糖値の急激な上昇を
抑制しています。

そして牛丼！！
たんぱく質と炭水化物。
どちらも欠かせない栄養素。

特に炭水化物は
朝には欠かせない栄養素！
生きるためのエネルギー源は
糖（ブドウ糖）ですからね。

１日をしっかりカラダを動かすために
エネルギー源は必要ですよね。
エネルギー不足になると
カラダは負担がかかり過ぎ
上手くカラダの機能が働けなくなります。

だから朝の炭水化物は必須！
特に「お米」これが一番！

今愛してやまない赤米です。

たくさんのお客様のグラフを確認していると
「お米」ご飯粒を食べている方は
体重が落ちやすく上がりにくですが、
パンやグラノーラ、
朝食抜きの方は
体重は落ちにくく上がりやすいです。

朝はしっかりお米食べて
エネルギー注入しましょう。

でも、
摂り過ぎると「糖化」という
悪い作用が過剰に働いてしまします。

血管であれば、動脈硬化
血管が細くなり血流障害、
手足の冷え。

皮膚なら、
肌の弾力がなくなります。

自転車の歯車の間に
油ではなく砂糖水を流し込む
ようなものになってしまいます。

砂糖をさすと、
べとつきが強くなり
歯車が動かなくなり、
自転車なら使えなくなってしまいますね

それを防ぐには
血糖値を急激に上げない食べ方。

１、一気に食べない。
　　２０分かけて食べましょう。

２、糖質の多い食材の片寄り
　　間食の食べ過ぎにならない。

３、十分に時間を置いて食べる。
　　就寝３時間前には夕食は終わり
　　少し空腹感を覚えて寝ましょう。

血糖値を急激に上げないために
サプリにも助けてもらってます。
ムフフ〜〜〜の一安心です🎵