外食やコンビニ弁当の一人前で太る理由。

2024.05.30 2024.05.29 ダイエット食事・栄養

同じ一人前でも
お家で食べるのとは大違い！！

選ぶメニューによってご飯やおかずの
量、味付けに使う調味料が
かなり違うからです。

友人とランチ会話も弾んで♪
あれもこれも食べて
ツイツイ食べ過ぎ・・・・・。
お腹パンパン！！

残すと勿体無いとか、
バイキングなら
モトを取らんとあかんとか
無理して食べる。

こんな経験ありませんか？

たまの外食ならこんなことも
ありかなとは思います。
一番は楽しんで食べることです。

最近食べた精進料理。
お腹パンパンになりました。
普段の私の食事量よりもかなり多かった。
せっかくお寺で頂く食事ですから頑張りました（笑）

お仕事でお昼はほとんど
外食やコンビニのお弁当で
済ませてるって方！！

「太るようなことはしてないよ・・・
　いつも一人前しか食べてないもん」って

思ってません？

実はこれ
同じ一人前でも
お家の一人前とはかなり違ってません？？

ご飯の量どうでしょう？
お家で食べるお茶碗一杯分は１５０g
コンビニのお弁当約２３０g
ファミレスは約１８０g～２２０g
牛丼は並が約２６０g、大盛り約３２０g
カレーライスは約３００g

お家でのご飯の量の
約１.３杯～１.７杯分になります。

私のご飯の量は１００g

横から見ると
お茶碗からご飯は見えません。

選ぶもので随分と変わります。
まさかの一人前です・・・・。

ご飯の食べ過ぎ、
炭水化物の摂り過ぎで
血糖値をグイグイ上げて
脂肪になりやすい食事をしてるんですね。

特にお昼は炭水化物で
お腹をいっぱいにするのではなく
たんぱく質と野菜多めの
腹八分目がオススメ。

もう一つ意識して欲しいのが
定食ものや１人前の食事量。

男性も女性も同じってこと知ってますよね？
体の大きさに関係なく１人前ってことです。

４５kgの女性と
６５kg男性と同じ量ってどうです。

体の器が違うのに
同じものを食べていたのでは
やはり女性の方がカロリーは溢れます。

溢れたものが脂肪となって
カラダに残ってしまいます。

ご飯でお腹いっぱいする
メニューを選んでいないか！

食事量は多くないのか！

意識してみてください。

私の牛丼！
ご飯は１００g。なので、
お肉の間にお米がちらほらです。