体重は標準なのに体脂肪では肥満どうすればいい？

2024.04.30 2024.04.30 ダイエット食事・栄養

適度にカラダを動かす意識
偏った食事に栄養不足
便秘を解消しましょう

外見は痩せて見えるのに
実は体脂肪率が高い！！
「隠れ肥満」ということです。

考えられる一つは運動不足
もう一つは偏った食事で
体脂肪を増やす原因・・・。

運動では
筋肉をつけるって言っても
そんなに急にはつきません。
筋肉を増やすのって
相当な運動量とたんぱく質が必要。

運動が苦手でもできることは
ウォーキングや
軽いストレッチを。

毎日続けられることが一番大事なので、
できることを続ける。

私は湯船で腹筋！
負荷があまり掛からないから
意味ないやんって思いますよね。
案外そうでもなくって
ゆっくり湯船の中で座って
両足を揃えてあげて１００数えてます。
毎晩できてます！

ながら運動でもOK♩
歯磨きしなが、
洗濯物を干しながらつま先立ち
好きなドラマ見てCMの時だけ
スクワット・・・などなど

とにかく体を適度に動かすことを
意識しましょう。

意識することで
ただの歯磨きが運動に
筋肉を使うことになります。

意識一つ！

日常生活の動きをしっかり
意識しましょう。

そして
偏った食事！！

炭水化物と脂質に偏ってませんか？
スナック菓子に飲み物カロリー過多に
なっていませんか？

カロリーは摂ってるけど
栄養不足になってないか？？
めちゃくちゃ大事なんです。

栄養たっぷりの食事に変えてから
体脂肪が減少することが多いんです。
タンパク質とビタミン・ミネラル豊富な
食事なんです。

ダイエットする前よりも
しっかり食べてるのに体脂肪が減る。

体重の変動は少ないんですが
体脂肪が減少し体重も落ち出します。

栄養不足だから
体脂肪を溜めやすいカラダに
なってしまってたんです。

エネルギー不足の代謝低下・・・。

栄養摂ることで
むくみも解消して見た目もさらにスッキリ
されることが多いです。

栄養不足を解消して
こまめに動き出すことで
カラダは痩せるスイッチが入ります。

栄養空のカロリー摂取と
栄養あるカロリー摂取は
同じカロリーでも
全く別物のカロリー。

同じパンでも

栄養空のカロリー

栄養有りカロリー。

そして更に栄養不足は
「便秘」
になりがち・・・。

便秘解消することで
体脂肪は減少します。

どれか当てはまることはありますか？
思い当たることがあるなら
ここを意識してダイエット成功しましょう。