脂肪が燃えるのは空腹時！！

効率よく痩せるには
空腹時を作って
日常生活を過ごすことです。

「お腹すいてきたな～」と思って
何かをつまんでるなら、
日々空腹をしのいでいるので
絶好のヤセるチャンスを
逃がしてます！！

ダイエットは
そこに気づくと
サクサク痩せます！！

「お腹いぱい食べた～」
さあこれから痩せようと
運動したって痩せられません。

あくまでも腹ごなし・・・。

痩せるとは？？
脂肪を減らすことです。

食後の運動では
脂肪が燃えないことを
知ってください。

運動したらヤセるって
思いますが、
サクサクヤセるには
「タイミング」が大事！

脂肪１kgは９０００kcal
ウォーキン３０分で
消費できるカロリーは
なんと、たった１００kcal・・・・。

マラソン４２.１９５キロを
「空腹時」
約３.５回走れば
１kgの体脂肪が消費されます。

運動ってこんなもんです。
ハードに頑張らないと
脂肪は減っていきません。

しないよりはする方がいいですね。
ただダイエットの結果とし
求めるとしんどいかな？

じゃあ〜〜空腹時に
ウォーキング！
水分補給は必須だから
スポーツ飲料。

体脂肪を減らす目的の
ダイエットであればこれはNG！！

スポーツドリンクには
カロリーがありますよね。
０キロカロリーではありません。

一番いいタイミング
体脂肪を減らすチャンスは一つ！！

「空腹時」

ウォーキングは空腹時。
水分補給はお水かお茶で。
汗をかくならミネラル補給で
塩をなめればOK！

なぜ「空腹時」にこだわるのか？？

血中の糖分ではエネルギーが十分でないため
エネルギー源となる
「体脂肪を利用」するからなんです。

ハードな運動は必要ありません。
あくまでも呼吸ができる有酸素運動。

太ってるから運動は・・・。って方。
大丈夫です。
運動の代わりはカンタン
「入浴」

空腹時の入浴。
入浴法は「温冷浴」
ジョギング１時間分
ウォーキング１時間半分に
相当する
３００～４００キロカロリー消費と
言われています。

４０℃～４２℃のお湯に
こに時期ほは４２℃くらいがおすすめ。

３～５分肩まで浸かる。
湯船から上がり手足の先に
１０～２０秒お水をかける。
再度湯船に入る。
これを３～５回繰り返して
最後湯船から上がって
手足の先にお水をかけて終了。

血流が良くなり空腹感も紛れます。
入浴後の水分補給をたっぷりすれば
食事量もセーブできます。

体の芯まであったまり
冷えの改善や
血流が良くなり脂肪も
燃えやすくなります。

リラックス効果もあるので
１日の疲れが取れますよね。
少しぬるめのお湯に長く浸かる
１５分以上の「半身浴」は
返って体は疲れたり
皮膚がふやけて表面を痛め
入浴後風邪の原因にも。

さらに空腹時は
グレリンというホルモンが分泌され
この量が多いと集中力と記憶力がアップする
と言われていますし、
免疫力アップにもなります。

お腹が空いたなって感じたら
ひと頑張りの３０分！！

日常にどれだけ空腹時間を
作るかで脂肪燃焼は変わってきます。
毎日の生活活動を空腹時に当てると
さらに効率もアップします。

サクサク体重を落としたいなら
実践して下さい。