お正月太り一発解消法！

2025.01.07 2025.01.07 ダイエット食事・栄養

血糖値を上げにくい
食事を摂ることです。

明けましておめでとうございます♪
今年も仲良くしてくださいね。

お正月は家族と外食
お鍋にすき焼きと
ちょっといつもより贅沢に
過ごしていたのではないでしょうか？

私も家族と賑やかに過ごしていました。
大晦日蟹鍋からスタート
元旦昼は外食などなど・・・。
食べきれずに元旦の夜
蟹鍋持ち越してのしゃぶしゃぶ。
翌日の雑炊は最高のお出汁で美味しかった。

と、似たり寄ったりの
お正月だのでは？？？

おせちやお雑煮は
高カロリーで砂糖の塊のような
食事になります。
おせちは昔、
保存食だったので
お砂糖たくさん使ってたんです。

食べてゴロゴロ動かない。

一日中食べてる。
胃袋にいつも食べ物がある状態。

年末に仕込まれた脂肪が
お正月で一気に蓄積する。

お正月明けに
トトロに〜〜〜変身！！

可愛いよね！！
トトロだから可愛んですね。

さてさて
 『想定内？
　　想定外？？』

増えたは体重の原因は
お正月の「食べ癖」で
いつも何か食べたいとか
いつもお腹が空いてるなど
「胃袋」
こじ開けてしまいました・・・

まずは
「小食にすること」
ですが
お正月でこじ開けた胃袋を
急に少食になんて・・・。
苦しいほど食べてたのに
無理ですよね！

胃袋をこじ開けたんですが
急に胃袋でっかくなるわけでなく
たくさん食べることに
「脳」が
慣れてしまってるんです。

この慣れを元に戻すには
「空腹感」が大事になって来ます。

ダイエットだけでなく
お肌にも大事なことなんです！！
お正月の肌荒れは
「食べ過ぎ」からです。
体の症状でよくわかるのが
「口内炎」ですね。

この空腹感は
何によってきてるのかというと
それは・・・
「血糖値の低下」
なんですね。

基本
「食べない」
ということが血糖値の低下になるんですが

実は
「食べ過ぎる」事のほうが
血糖値を下げるインスリンという
ホルモンが大量に出て
その結果血糖値は「食べない」よりも
下がってしまう
空腹感が強くなる
現象が出やすくなります。

食べすぎる
　↓
血糖値が下がりやすい
　↓
空腹感が増す

この繰り返しで
たくさん食べる「脳」が
作られてしまいます。

それを防いでいくのが
「小食」
いきなり少食が辛い方は
血糖値が上がりにくい
野菜や海藻、キノコ類
そして何より大事な
「たんぱく質」を
しっかり食べて満腹感を得ながら
少しずつ減らしていきましょう。

たんぱく質とキノコに野菜たっぷり
満足感と腹持ちも良く
血糖値を上げにくい
食べ過ぎ解消レシピです。

お正月料理は
塩分や味付けが濃かったりと
むくみやすくなるので、
体重が増えたりします。

むくみを取るためにもオススメです♪

心がけてみてくださいね♪

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