ダイエット中の上手な間食の摂り方

2024.04.29 2024.04.27 ダイエット食事・栄養

「間食＝太る」

「間食食べる＝意思が弱い」　
と思っていませんか？

「間食を上手に摂る」
これがストレスなく継続できる
ダイエットになります。

Ys cafeのランチでは
結構最後デザートしております（笑）

今ならイチゴのティラミス！
大好きです。
飲み物のように食べられます（笑）
飲み物はブラックコーヒーと
言いたいのですが、
これ！！

私が生きてきて飲んだレモンスカッシュの中で
ピカイチ！

ランチ後のお腹は
結構膨れます。
夕食はお腹が空いてなければ
温かいお味噌汁やスープで
済ませることもしばしば・・・。

お客様のグラフを見ていると
小腹が空いたのか夜遅くに
手軽にあるもの。

夜遅くの
「間食」に繋がるときがあります。

「わかってるのに食べてしまう」
とう言う最悪感や
「周りにつられてついつい・・」
と意思の弱さを感じたりね。

ダイエットのために
まずやめるべきものは
「間食」なのに〜〜〜。

って言う方が
とっても多いんですが、
経験からそれって長続きしない・・・。

今回の私のように温かい汁物の
しのげたならそれでOK！！ですが、

それでも食べたくなったら
我慢・忍耐でしのぐと
ストレスになります。

「間食」が絶対「悪」
ではありません。

我慢から始まる
悪循環から
心のゆとりを生み出しましょう。

「何か食べたい」の
我慢は無駄なのかもしれません・・・。

やった♩
じゃあ食べたいときは
好きなもの食べよう〜〜。
と言うのとはチョッと違います。

間食を賢く摂るためのカギは
「血糖値」

血糖値が下がると
カラダはエネルギー不足を感じます。

特に脳は
糖質を主なエネルギー減とする
糖質の大食らいさんなんですね。

「空腹」＝血糖値低下で

糖質を脳が欲しがるんです。

バランス良い食事をしていたら
極度に血糖値が下がってしまうことは
ないので、
やはりダイエットには
食事が大事です。

極端な空腹は
食べ過ぎを招きます。

それでも
「何か食べたいな〜〜」は
無理やり我慢しないで、
食べてみるのもOK。

間食も食べ合わせなんです！！
賢く食べて心のゆとりで
痩せちゃいましょう♩

食事で補えないものを
間食で補う！！

ビタミン＆ミネラル補給
と考えると罪悪感なく食べれますね。
果物やナッツ

タンパク質をプラス
ゆで卵や魚肉ソーセージ

などなど・・・。

小腹にチョッと
お手頃なのは「パン」
糖質や脂質だけでできてる
菓子パンでなく
惣菜パンをおすすめしますが、
グラフをみるとほぼ痩せない方が多いので
できればおにぎりにしましょう。

ソーセージやチーズ
チキンサンドなどなどが
脂肪になりにくいです。

「甘いもの」「スナック菓子」は
「脂肪に変わりやすい」
砂糖や炭水化物に芋類そして油
食べてはいけないと言うことでなく
「食べ過ぎなければいい」だけ！！

ですが、
一度食べるとスイッチが入って
止められなったり、
またすぐ欲しくなる・・・。

これは、
「お腹いっぱい」ならない腹持ちと、
血糖値が急激に下がってまた欲しくなる
と言う悪循環から。

そうならないためにも
甘いものやスナック菓子を食べる前に
タンパク質を食べると少し緩みます。

例えば
ゆで卵１個＋チョコレートやクッキー。
チーズとの組み合わせや
あたりめとか、
ビーフジャーキーも。

こんな工夫をしてみましょう。

「甘さ」
「幸福感」
「満腹感」

間食にはなくてはならないもですよね♩

クッキーよりチョコレート
チョコレートよりアーモンドチョコ
ドライフルーツより生の果物
グミよりナッツ
などなど。

スィーツなら
フルーツタルトやシュークリーム
チーズケーキは
ショートケーキよりオススメ。

こんな風に選ぶと
「間食」も楽しめますよね♩

どっちにするって悩んだときは
より太りにくいものを視点に考えると
同じように食べていても
太りにくい賢い食べ方です♩

「食べたい気持ち」を
無理に押さえつけるのでなく
一工夫することがダイエット♩

今日のお昼ご飯
おにぎり１個を少し残してのお味噌汁。
小腹空いてきたので
おやつにプリンプリントマト♩

ビタミン、ミネラルも豊富
食べてみると甘くってフルーツ感覚で
ええ感じです（笑）