タンパク質でむくみ解決！！

2023.04.21 2023.04.21 ダイエット新着情報食事・栄養

『むくみ』の解決は！！
水分補給に
低糖質高タンパクの食事♩

ダイエットがスムーズに進むには

脂肪分解
⬇︎
代謝
⬇︎
排泄

これが滞ると痩せにくくなります。
言い換えれば太りやすくなるとも言えます。
痩せにくい原因の一つに
よくあげられるのが

「むくみ」

運動不足や
塩っ辛いものの食べ過ぎ
お酒の飲み過ぎ、
骨盤の歪みが
更年期のホルモンバランスの乱れなど
人それぞれ原因はありますが
やはり食事に問題があることも・・・。

もちろん水分補給が少な過ぎたり
摂取時間が夜遅くだったりも考えられます。

糖質の過剰摂取も原因の一つ。

糖質の最小単位はブドウ糖です。
エネルギー源の一つで
赤血球や脳、
筋肉や内臓に使われます。

そのエネルギーが余ったものが
体脂肪となるわけです。

取り込まれた糖質１gは３倍の水分と
一緒になります。

例えばご飯を１００g食べたとしたら
そこに水分として３００gプラスされ
体内に蓄積されます。
１～２kgほどの体重の増減は
一喜一憂しないでもいいのは
そのせいですね。

つまり
糖質を過剰に摂取することで
水分はどんどん増えていってしまう
むくみの原因になることもあるんです。

「炭水化物をやめたら
　２kgすぐに減ったよって」

よく言われますね。
それがこれ！！

ある程度したら
体重の変動がなくなるのもこれ！！

普段から炭水化物を
意識して食べていない人は
炭水化物をやめたからといって
体重の変動はあまりないのがわかりますね。

お酒の飲み過ぎや
味付けの濃いものを食べたり

嗜好品が多くなると
水分はさらに溜まってしまいます。
糖質を代謝するには
ビタミン・ミネラルが必要なんですが、
糖質の過剰摂取は
逆にこれらを消費するモトになり
体は栄養不足で代謝低下へ・・・。

体重は増加・・・・。

こんな繰り返し
負のスパイラルが続いて
痩せにく太りやすい体になってしまいます。

じゃあご飯を減らせばいいって
思いがちですが、
吸収が早くなんの栄養素もない
お菓子や甘い飲み物に含まれる
精製糖を減らすことが一番です。

糖質過多の食事中心になると
それでお腹いっぱいになって
忘れがちになるのがタンパク質！

実はタンパク質不足も
「むくみ」を引き起こす原因。

水分補給しながら
バランス良い食事！！
タンパク質に野菜を意識してみてください。

特に豚肉はタンパク質豊富で吸収も抜群！！
豚肉９０gと同じだけ豆腐で摂ろうと思ったら
６００gなんです！
食べられます〜〜〜？？？（無理・・・）
重さも５１０gもプラスされますやん・・・。
胃袋間違いなくでっかくなりますね。

ダイエットにも
豚肉はおすすめタンパク質です。
消化も良いのでさらにおすすめです。

我、ys cafe夜メニューの一つ！　
「スペアリブ」最高です！
１日こんぐらいは食べましょうね。