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カロリー計算はダイエットに必要？？
カロリーはあくまでも目安。
カロリーばかりを気にしすぎて
カロリーが少なければ少ないほど
痩せられると思いがち！！
栄養もほぼない
空カロリーの食事は
痩せにくくなるのでご注意を！！
月の満ち欠け？って
ご存知ですか？
人の体ってお月様の周期に
関係しているんです。
なんでもとっても吸収しやすい日は
「満月」
解毒、デトックスしやすい日は
「新月」
と言われています。
ダイエットを始めるなら新月がオススメと
言われてたり。。。。
今月は２１日（日）が
満月です。
こんな夜はデトックスとなる
プチ断食 にしてみたり
カラダに良いものを摂取し
負担になるものは控えることを
オススメします。
満月に関係なく
１２日〜１４日の三日間
デトックスしました。
固形物は取らずに水分で
過ごしたんですが、
１.８kgも体重落ちました！
勘違いしていけないのは
あくまでも体重が落ちただけで
体脂肪が落ちたんでは無いんです。
水分が抜けたり
排泄がしっかりできたってことです。
ダイエットは
「体脂肪」を落とすことですから。
体調は良くなりました！
私のお昼は
お弁当だったり
ys cafeだったり
コンビニやスーパーの
お弁当だったりします。
コンビニやスーパーなどの
お弁当にはカロリーがしっかり表示されてて
計算しやすくなりましたね。
例えばミックスサンド！！
これカロリー大体３２０kcal
３０代女性の１日平均摂取カロリーは
約１６００〜１７００kcalです。
朝ミックスサンドでスタート下なら
１日の摂取カロリーの２０％ほどになります。
ここで飲み物がブラックコーヒーや
ストレートティーならそれだけ。
コーヒーに砂糖やミルク
ミルクティーなら
カロリーは上がりますよね。
お昼はざる蕎麦約２８９kcalと
おにぎり１個１８０kcal
具材によっては変わりますが大体こんな感じ。
夜は春雨サラダ１２２kcal
さて一日合計は？？？
９１３kcal
ダイエットは摂取＜消費
これを続ければいい感じかな♩
これならおやつもまだまだOK♩
定番ダブルのシュークリーム
約２９０kcalを食べたとしても！！
痩せるはず〜〜〜♩
１ヶ月ほどはいい感じのダイエット。
そこからアレ？
落ちひんぞ〜〜〜！！
カロリーだけを考えると
痩せるはずなんです！！
が！！
「痩せない〜〜」
栄養素が足りてない
低カロリーで頑張ってるのは
すごくわかるんです。
食べたいものも我慢して
カロリーは少なく・・・・。
ガンバッてます！！
栄でも養がない・・・。
「空カロリー」
どちらかというと
炭水化物に偏ってる・・・。
タンパク質不足に
ビタミンとミネラルも不足
野菜食べてるから大丈夫って思ってますが
キュウリやレタスのサラダでは
栄養素も食物繊維もほぼ取れません・・。
カロリー計算だけでは
案外上手くいかないんです。
食べたものを燃やすと言うことは
エネルギーに変えると言うことですよね。
食べたものを
効率よくエネルギーにするには
ビタミンとミネラルが必要。
たんぱく質と
ビタミン・ミネラルは
セットで摂取が効率が良いです。
おやつを食べたとしても
それがエネルギーに変えられない
脂肪として蓄えられます。
エネルギーに変えるのは
ビタミンとミネラル！
毎日エネルギーを作るために
「食べる」てるんです。
牛丼。
ほうれん草に野菜たっぷりの味噌汁！
私の朝ごはんです。
栄養『食べて』ます。
食べたもののカロリーを
使い切って
蓄えた体脂肪を使って
体重を落とす。
これがダイエットです！！
エネルギーに変換できないものは
脂肪として残こし
少しのエネルギーで
カラダを回そうと
省エネモードで燃費が悪くなり、
少しのカロリーでも蓄えようとする。
カラダは命の危険を感じるので
省エネモードにスイッチが入ります。
カロリー＝太るではなく
カロリー＝栄養と
考えましょう。
先日のお客様
「なんで痩せへんのか？って
思ってた・・・。
栄養なかったんや・・・。
食べなければ痩せるって
思ってて・・・。
こう言うのが分からなくて
自己流では痩せへんねんね。
アドバイスもらえるから
通うことが大事〜〜。
栄養しっかり摂ります。
そっか〜〜。」と。
１週間後・・。
「カロリー気にせんと
栄養を考えたら
食べて痩せたよ〜〜♩」
とっても喜んでもらえました。
グラフとカウンセリングの大切も
伝わったようで良かった。
栄養を忘れて痩せにくい
ダイエットになってませんか？
栄養しっかりとって
健康にこの夏スッキリさせましょう。
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